Staram się ściągać łopatki najbardziej jak potrafię, najlepiej czuję plecy gdy ostatni ruch podskoczę i staram się opuszczać bardzo wolno - wtedy czuje bardzo mocno. Co masz na myśli przez rozciąganie ćwiczeniem? Mimo dużych starań co do techniki (kiedyś mocniej czułem bicepsy) to nadal głównie czuję bicepsy. Jestem wysoki - 199cm i ważę 100kg, a [...]
borao pytał o pożywionko. A jak z zasadnością stosowania suplementacji, np.eaa w dni nietreningowe? Na podstawie tych i inncyh tematów wnioskujemy: DT: eaa przed/bcaa na/białko w prochu z carbo po (przy założeniu diety itd. wiemy o co chodzi) DNT z aero na czczo: bcaa przed (ew. i w trakcie)/białko z prochu z carbo po (jw.) DNT - dzień [...]
[...] ilości. jeśli nie to można wystarczyło by jeść 2-3 posiłki białkowe dziennie, bo po co więcej, jak poziom jest stały i sie nie zwiększa 2.niewiem też jak się ma trening do poziomu aminek - gdyby masakrycznie uszczuplił ich zapasy we krwi wtedy także widział bym sens w braniu odżywki po treningu Zmieniony przez - borao w dniu 2011-08-29 22:07:59
[...] szerokosci plerow. 50 kg na 20 powt to nie malo, ale tez nie duzo. Ja wazac 78 kg podciagalem sie na drazku z ciezarem 44 kg 8-10 razy(i koniec), wioslowanie robilem wtedy na 145kg na 12 powt(spory zapas), zalozmy ze na tyle samo powtorzen co w drazku bralbym 160kg(15kg od zapasu). Zakladajac nawet podobna proporcje drazka do wioslowania [...]
[...] byłem na zdecydowanym low carbie/CKD gdzie ładowania przeprowadzałem raczej marnie - bez większej ilości węgli, a jeżeli już to złożone i odnotowałem znaczną poprawę, byłem wtedy już bardzo zadowolony z wyglądu cery, a w szczególności nosa. Później zaczął się okres jakby masy, wjechało więcej węgli, maść pewnie już nie działała jak na początku [...]
[...] - ale rozpad bialka a tym samym bilans bialkowy bedzie bedzie duzo duzo korzystniejszy niz w wersji bez insuliny wiec jesli juz spozywac weglowodany to tylko w tym okresie - wtedy mamy pewnosc ze zostana wykorzystane tam gdzie musza ale to wszystkjo zalezy indywidualnie - ktos jest w ketozie - wiadomo ze nie bedzie spozywal wegli jesli ktos jest [...]
[...] reguł fizjologii Podobnie jest z insuliną i innymi hormonami, które potocznie dzieli się na dobre i złe: testosteron dobry, insulina zła (chyba, ze po treningu - wtedy dobra), ale glukagon też zły bo nasila glukoneogenezę - i kradnie glutaminę i alaninę z mięsni, a adrenalina i noradrenalina - juz dobre (to nic że podwyższny ich [...]
[...] do krwioobiegu bądź mięśni po uprzedniej zamianie na glikogen. A gdy jesteśmy puści to proces ten jest bardzo efektywny i można naprawdę dużo naładować, pozatym zwiększa się wtedy pojemność mięśniowa na gliko /coś a la adaptacja. Organizm wie, że jest narażony na okres bez węgli, więc absorbuje ich więcej niż w normalnych warunkach/. W każdym [...]
[...] posilek przedtreningowy mam o 12..trening mam albo o 14:15 albo o 15:15 (zaleznie jak mnie puszcza z pracy) jesli o 14 to jest ok bo posilek mi wypada 2 h przed tren i wtedy sie dobrze czuje... natomiast w innym przypadku przerwa ta wynosci 3h a to juz za dlugo... wiec musze miec ulozone 2 sposoby odzywiania na kazda ewentualnosc grafik mam [...]
jak juz bylo wielokrotnie poruszane - temat glikogenu - nie jest on prior no chyba ze kolejny trening tej samej partii odbywa sie kilka h pozniej czy wogole kolejny trening odbywa sie tego samego dnia A jak to wygląda w przypadku diet IF połączonych z LC? Rozumiem, że w sytuacji gdy około 1h po treningu leci normalny węglowo-białkowy posiłek(a [...]
[...] na srodek klatki - Unoszenie odważnika 5kg - 4x12 Rozpiętki na lekkim skosie - 4x12-10 Dzisiaj ćwiczyło mi sie świetnie, w porównaniu z zeszłym tygodniem o niebo lepiej (wtedy bylem troszke przeziebiony) siła mi nie spadła, może nawet jest wiecej jak wczesniej, mimo treningu nastawionego na redukcje.. Pomiary: Waga: 87.5 kg - ponad 2kg [...]
[...] 0,2-0,4g bialka czy 0,8 -1,2g wegli tez nie wziela sie z nikad ale ten problem a zeby pokazac dokladnie skutecznosc tej metody co nalezy zrobic? byc o 'pustym zoladku' - wtedy najlepiej widac jak idzie nie wsszaystkie badania ale czesc tez byla robiona na niskich zasobach glikogenu,czy osobach niewytrenowanych - gdzie te reakcje bede calkiem [...]
[...] jesli nie masz wegli - to tak jak wspomnial faftaq - nie sa one priotytetem az takim sa pomocne ale nie sa podstawa podstawa jest bialko/bcaa wegle (insulina!) tylko przyspieszaja proces regeneracji uzuplenienie glikogenu nie musi byc priorytetem - ale 'pozytywne' cechy insuliny nasilaja sie w okresie po treningu (a wtedy tez wrazliwosc wieksza)
no to, chyba powinieneś zabrać się za lekturę, i tego co napisane zostało w tym temacie i tego co zostało napisane w tematach do których dałeś linka. Polecam zajrzeć do źródeł którymi podpierają się autorzy i zastanowić się który nie odrobił zadania domowego z czytania ze zrozumieniem. Wtedy być może uda Ci się wzbogacić temat o coś sensownego. A [...]
[...] dorzucajac zatrzymanie katabolizmu i nasilenie anabolizmu samego w sobie) i nie nalezy zapominac o caliekm innej zasadzie uzuplenienie glikogenu wiec jesli wegle proste - to wtedy jesli ktos ma ochote na slodkie - to moze latwo polaczyc jedno z drugim tj. po trenigu wszamac kilka kawalkow owocow/czy jakies ciastko bez fatu/czy cokolwkiek tak [...]
Rozumiem, że w sytuacji gdy około 1h po treningu leci normalny węglowo-białkowy posiłek(a wcześniej były 3-4 posiłki z pełnym BTW), bezpośrednio po treningu nie ma potrzeby dodawac węgli do WPC. Ale czy sytuacja nie będzie wyglądać inaczej gdy jesteśmy na LC w IFie? Wtedy poziom glikogenu ogólnie jest niski, a trening dodatkowo go jeszcze [...]
[...] jesli ktos ma bialko - sprawdzi sie bialko (czy to wpi czy to hydrolizat czy nawey wpc) jesli ktos ma eaa - to nie bedzie kupowal bcaa no chyba ze sie nie ma nic w domu - to wtedy mozna sie zastanowic co bedzie dzialac lepiej brane o okreslonej porze co do bialko - te ktore sa trawione szybko (wpi,hydrolizat) ,wiec szybko uwalniaja aminokwasy we [...]
[...] nie 100% zaraz po ale 100-150g reszte rozlozyl w ciagu dnia wiec albo rano - jesli ktos musi albo przed treningiem - jesli ktos musi jesli ta ilosc spadnie do 100g to wtedy - imo - ladowac wszystko/wiekszosc w okres po treningu choc 100g to tylko redukcja - o mase ciezko spozywajac tak malo wegli ale ta ilosc po treningu zagwarantuje Ci [...]
[...] nic moim zdaniem) Przeraża mnie tylko ta podaż kcal na dobę. Teraz jem ok 2500kcal i powolutku tracę BF. Na masie jadłem parę lat temu 3500 i BF szedł w górę, więc co by było na 4000 i więcej? Najgorsze w tym wszystkim jest ta metoda prób i błędów, nim człowiek dojdzie do ideału to już jest po 30 a wtedy hormony lecą w dół więc znów pod górkę...
[...] ilosci nie ma mowy! pewnie pbeda przypadki ze dopiero te 3g bedzie dzialac - ale najsampierw zastanowilbym sie czy takie czynniki jak: jakosc zródło pora ilosc kcal rozklad BTW jest takie jakie powinno byc! pozniej trening regeneracja - i wtedy dopiero ladowal te kosmiczne ilosci bialka! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-30 23:45:07
[art] O treningu siłowym prawie wszystko
